Diante da rotina cheia de preocupações e correrias, é bem provável que você já tenha sofrido de enxaqueca. A enxaqueca é uma condição neurológica crônica caracterizada por dores de cabeça intensas e recorrentes, que podem estar acompanhadas por sintomas como náuseas, vômitos, sensibilidade à luz, ao som e ao movimento. Os gatilhos mais comuns dessa crise envolvem estresse, insônia ou não dormir o suficiente, esforço físico excessivo, alimentação inadequada, entre outros. Tais sintomas afetam a qualidade do nosso dia a dia, trazendo dor e desconforto, impacto nas atividades diárias, prejuízo nas relações interpessoais, perda de produtividade e até mesmo ansiedade e depressão. Uma grande aliada nas crises de enxaqueca é a planta Petasites hybridus, que possui ações antiespasmódicas, anti-inflamatórias e analgésicas.   Tratamento preventivo da enxaqueca   Através do seu mecanismo, a Petasites hybridus é indicada para o tratamento pro­filático da migrânea, reduzindo a frequência e a intensidade dos episódios. Isso porque ela é capaz de aliviar a dor e os espasmos musculares, reduzir tensões, amenizar ou impedir uma reação inflamatória e atenuar as dores. Atenção: os medicamentos à base de Petasites hybridus devem ser utilizados somente sob prescrição médica.  Procure um profissional de saúde especializado.

“Hoje eu gostaria que o meu dia tivesse 36 horas”. Quem nunca pensou ou falou essa frase quando se deparou com muitas coisas para fazer em um único dia? Diante da rotina corrida, os afazeres diários acabam substituindo algumas horas de sono. Mas você sabia que dormir é tão importante para a nossa saúde quanto nos alimentarmos ou tomarmos água? Se ficarmos sem dormir por 18 horas, os nossos reflexos motores podem ser prejudicados, interferindo na capacidade de dirigir ou tomar decisões, pois pode equivaler à mesma quantidade de 0,05% de álcool no sangue. A sensação de cérebro nublado que não passa, os famosos “brancos” na memória, dificuldade de concentração, falta de vontade para se comunicar com outras pessoas, perda de peso e apetite podem estar relacionados à falta de sono. Mas, quantas horas devo dormir por dia? Por mais que especialistas recomendem que o ideal é dormir 8 horas por dia, esse tempo pode variar de pessoa para pessoa, já que cada organismo funciona de forma distinta. Enquanto algumas pessoas precisam de 9 ou 10 horas de sono para se sentir bem, outras ficam satisfeitas com 6 horas bem dormidas. A insuficiência do sono pode ser prejudicial para a memória e a atenção, causando cansaço, fadiga, baixa imunidade, alterações hormonais, tristeza e ansiedade. As consequências negativas de noites mal dormidas a curto prazo já são sentidas na saúde, mas isso pode se agravar, prejudicando a qualidade de vida por meio de doenças mais severas como problemas cardíacos e desequilíbrio na pressão arterial. Diabetes tipo 2, hipertensão e asma também podem ser influenciadas pelo sono, quando não se dá a ele a atenção devida.   Dicas para um sono de qualidade Dormir muitas horas pode parecer ideal para o descanso, mas para o sono ser capaz de recarregar as energias para o dia seguinte não é suficiente que ele seja apenas longo, e por isso, alguns outros cuidados precisam ser adotados.   Ter um horário para dormir e acordar todos os dias É necessário um esforço diário para ter uma rotina de sono adequada, mas quando conseguimos criar um horário para dormir e acordar, o nosso corpo e a nossa mente agradecem. Manter o fluxo de sono diariamente regula o ritmo circadiano, responsável por realizar as funções no decorrer do dia. Influencia também no humor, porque se estivermos descansados, a dopamina, que é o hormônio responsável pela motivação, é produzida normalmente.   O local para dormir precisa ser adequado O quarto onde dormimos durante a noite precisa estar propenso para o relaxamento e para se desconectar do mundo exterior.  Por isso, o ambiente deve ser preparado antes de deitar e apagar as luzes. Nosso corpo é influenciado pela luminosidade da área, então é normal que a nossa mente se prepare para o sono quando começa a escurecer. Por isso, é importante se certificar de que o local escolhido para o descanso está totalmente escuro, com cortinas fechadas e sem luzes artificiais. Caso contrário, quando tem claridade em excesso, o organismo interpreta que é hora de despertar. Os barulhos podem ser grandes vilões do sono, então também é importante se afastar deles ou eliminá-los, quando possível. Ruídos da rua podem atrapalhar, como carros, música alta ou cachorros latindo, por exemplo. Ter vidros duplos nas janelas de casa pode ajudar, diminuindo o impacto e o volume que o som chega até nossos ouvidos. Celulares, rádio ou televisão devem estar desligados ou no modo silencioso. Mas os aparelhos digitais, por outro lado, podem ajudar quando utilizados para tocar um som ambiente ou barulhos de chuva, sons mais suaves que ajudam a relaxar e desviar a mente de ruídos mais altos.   Temperatura do ambiente Quando o assunto é dormir com mais ou menos cobertas, é possível que cada pessoa tenha uma preferência, mas você sabia que a ciência indica uma temperatura que vai te ajudar a dormir melhor? Isso mesmo, estudos realizados apontam que o ideal é que o local esteja com a temperatura entre 18° e 21° C, ou seja, um clima ameno. Na hora da escolha da coberta e do pijama correto, é bom equilibrar para que não sinta muito frio ou calor durante a noite, já que essas sensações nos fazem acordar, e atrapalham na qualidade do sono.   Alimentação noturna O que vamos ingerir antes de dormir tem grande impacto no nosso sono, por isso existem recomendações para as últimas refeições do dia, como evitar o consumo de refrigerantes, chocolates, café, comidas mais gordurosas e pesadas, como carnes assadas ou frituras. O horário mais recomendado por especialistas para o jantar é entre as 19h e 20h. Tendo um intervalo em torno de três horas entre comer e ir dormir. Além de todas estas dicas, manter o ambiente limpo, arejado, tomar chás, banhos quentes e se desligar de telas 1h antes de dormir, vão ajudar a ter uma noite de sono bem aproveitada.