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A chamada caneta de emagrecimento ganhou espaço nas redes sociais, nos consultórios e nas conversas sobre saúde e controle do peso. Apesar da popularidade, o termo não se refere a um único produto, mas a diferentes medicamentos injetáveis que podem ser utilizados no tratamento da obesidade e de outras condições de saúde, conforme a indicação de cada princípio ativo. Além de compreender como essas substâncias atuam no organismo, é importante conhecer suas indicações, possíveis efeitos adversos e os cuidados necessários durante o tratamento com acompanhamento médico. A seguir, entenda o que é a caneta de emagrecimento, como ela funciona e quais cuidados devem ser considerados para um uso seguro e adequado. O que é a caneta de emagrecimento? A caneta de emagrecimento é o nome popular dado a dispositivos injetáveis desenvolvidos para administrar doses controladas de determinados medicamentos que atuam em mecanismos relacionados à regulação do metabolismo, da glicose e do apetite. Seu formato facilita a aplicação por via subcutânea e pode ser utilizado no tratamento de condições como diabetes tipo 2 e obesidade, conforme o princípio ativo, a indicação aprovada e a orientação médica. Para quem a caneta de emagrecimento é indicada? As canetas de emagrecimento são medicamentos indicados para o tratamento de condições relacionadas ao excesso de peso.   De modo geral, podem ser indicadas por um médico ou profissional de saúde para:   Adultos com obesidade, caracterizada por IMC igual ou superior a 30 kg/m²; Adultos com sobrepeso, geralmente com IMC igual ou superior a 27 kg/m², associado a pelo menos uma condição relacionada ao peso; Pessoas que necessitam de tratamento para controle do peso, após avaliação individual do histórico de saúde, condições associadas, medicamentos em uso e possíveis contraindicações. Quais medicamentos são utilizados como caneta de emagrecimento? No Brasil, há medicamentos registrados pela Anvisa que possuem apresentações ou indicações aprovadas para o controle do peso e que contêm diferentes princípios ativos, entre eles:   Liraglutida: nas apresentações indicadas para o controle do peso, possui aplicação diária. Semaglutida: nas apresentações destinadas ao controle do peso, possui aplicação semanal. Tirzepatida: nas apresentações com indicação para o controle do peso, possui aplicação semanal.   Cada um deles possui indicações, doses, frequência de aplicação e critérios de uso próprios, definidos em bula.   Por isso, a presença de um determinado princípio ativo não significa que todas as apresentações disponíveis tenham indicação para o controle do peso.   A escolha deve considerar a indicação aprovada, as características do paciente e a avaliação do profissional de saúde responsável pelo tratamento. Como funciona a caneta de emagrecimento? A ação da caneta de emagrecimento está relacionada a hormônios produzidos naturalmente pelo organismo e envolvidos no controle da glicose, da fome e da saciedade.   De acordo com o princípio ativo, eles podem promover diferentes efeitos no organismo, como: Ação sobre o GLP-1; Ação combinada sobre GLP-1 e GIP.   A seguir, entenda como cada um desses mecanismos participa do funcionamento das canetas de emagrecimento. Ação sobre o GLP-1 Um dos principais mecanismos envolvidos no funcionamento das canetas de emagrecimento é a ação sobre o GLP-1, hormônio produzido naturalmente pelo intestino após as refeições.   Entre os medicamentos que atuam dessa forma estão a liraglutida e a semaglutida, classificadas como agonistas dos receptores de GLP-1.   Isso significa que essas substâncias se ligam aos receptores de GLP-1, proteínas presentes nas células que reconhecem esse hormônio e desencadeiam suas ações no organismo.   Ao ativar esses receptores, as canetas com esses ativos reproduzem parte dos efeitos naturais do GLP-1, contribuindo para a regulação da glicose no sangue e influenciando os mecanismos relacionados à fome e à saciedade.   Essa ação está relacionada tanto aos efeitos metabólicos dessas canetas quanto à redução da ingestão alimentar observada durante o tratamento. Ação combinada sobre GLP-1 e GIP Além dos ativos que atuam sobre o GLP-1, existem opções que estimulam simultaneamente os receptores de GLP-1 e GIP.   A tirzepatida é um exemplo e, por atuar sobre os dois mecanismos, é classificada como um agonista duplo.   Assim como o GLP-1, o GIP é um hormônio produzido naturalmente pelo intestino após a ingestão de alimentos. Ele participa da regulação da glicose e de processos relacionados ao metabolismo energético.   Ao estimular os receptores desses dois hormônios, a tirzepatida combina mecanismos envolvidos na regulação do apetite, da saciedade e da glicemia, contribuindo para o controle do peso e do metabolismo. Por que a caneta de emagrecimento serve para diabetes e obesidade? Os mecanismos apresentados ajudam a explicar por que as canetas de emagrecimento podem ser utilizadas tanto no tratamento do diabetes tipo 2 quanto no controle do peso.   Ao atuar sobre a glicemia, o apetite e a saciedade, eles produzem efeitos que podem ser relevantes para diferentes condições de saúde.   No diabetes tipo 2, o objetivo principal é melhorar o controle da glicose no sangue. Já no tratamento da obesidade, os efeitos sobre a fome, a saciedade e a ingestão alimentar fazem parte da estratégia para promover e manter a perda de peso.   Apesar de compartilharem alguns mecanismos de ação, os medicamentos não são necessariamente aprovados para as mesmas finalidades.   Um mesmo princípio ativo pode estar presente em produtos com indicações, doses e apresentações diferentes. Como usar caneta de emagrecimento com segurança? O uso da caneta de emagrecimento deve seguir a prescrição médica e as orientações descritas na bula.   Embora existam características comuns entre os diferentes produtos, a dose, a frequência de aplicação, os locais de aplicação e os cuidados de armazenamento podem variar. Aplicação sob a pele A aplicação é feita por via subcutânea, ou seja, o medicamento é administrado no tecido localizado logo abaixo da pele. Dependendo do produto, a aplicação pode ser diária ou semanal.   Os locais de aplicação mais comuns incluem abdômen, coxa e parte posterior do braço.   As orientações sobre preparo da caneta, higienização da pele e técnica de aplicação devem ser seguidas conforme as instruções do fabricante e a orientação do profissional de saúde. Ajuste gradual da dose Em alguns tratamentos, a dose é aumentada progressivamente ao longo das semanas.   Essa estratégia, chamada de titulação, é utilizada em alguns tratamentos para permitir uma introdução gradual do medicamento e pode melhorar a tolerabilidade, especialmente em relação aos efeitos gastrointestinais.   A dose inicial, os intervalos entre os ajustes e a dose máxima variam conforme o princípio ativo. Rodízio dos locais de aplicação Alternar os locais de aplicação pode ajudar a reduzir irritações, sensibilidade e alterações na pele. O rodízio deve ser realizado de acordo com as orientações específicas.   Também é importante observar as recomendações sobre o intervalo entre as aplicações e, nos tratamentos semanais, manter um dia fixo para facilitar a adesão ao tratamento. Armazenamento correto De modo geral, as canetas devem ser mantidas em condições específicas de temperatura e protegidas da luz, conforme as orientações do fabricante.   Alguns produtos devem ser conservados sob refrigeração antes do uso, enquanto, após determinados períodos ou condições de utilização, podem existir regras diferentes para armazenamento.   Por isso, não é recomendado assumir que todas as canetas devem permanecer na geladeira ou seguir as mesmas condições após o início do uso.   Em caso de dúvidas, consulte a bula e as orientações do fabricante para verificar a temperatura, o prazo de conservação e os cuidados necessários. Evitar o uso de medicamentos sem registro ou receita A segurança do tratamento também depende da procedência do medicamento utilizado.   Por isso, não é recomendado adquirir canetas de emagrecimento sem registro sanitário, de origem desconhecida ou sem a devida prescrição e acompanhamento profissional.   A aquisição de medicamentos de origem desconhecida ou fora dos canais autorizados pode aumentar os riscos relacionados à autenticidade, qualidade, composição e armazenamento do produto.   Além de comprometer a eficácia do tratamento, essas situações podem aumentar o risco de efeitos adversos. Quais são os efeitos colaterais da caneta de emagrecimento? Como todo medicamento, as canetas de emagrecimento podem causar efeitos adversos. Dentre eles: Os efeitos mais comuns Os efeitos adversos mais relatados estão relacionados ao sistema digestivo. Entre eles estão náusea, vômito, diarreia, constipação, dor abdominal, sensação de estufamento e desconforto após as refeições.   Esses sintomas podem ocorrer principalmente no início do tratamento ou após alterações de dose, e sua intensidade pode variar ao longo do tratamento.   Também podem ocorrer dor de cabeça, tontura, cansaço e reações no local da aplicação, como vermelhidão, sensibilidade ou coceira. Sinais que pedem atenção médica Alguns sintomas exigem avaliação médica, especialmente quando são intensos ou persistentes. Dor abdominal forte ou contínua, vômitos repetidos, sinais de desidratação e sintomas de reação alérgica devem ser comunicados ao profissional responsável pelo tratamento.   Entre os eventos adversos menos frequentes estão inflamação do pâncreas (pancreatite) e problemas relacionados à vesícula biliar.   O risco e a frequência dessas ocorrências variam conforme o princípio ativo e as condições de saúde de cada pessoa.   Quem utiliza outros medicamentos para o tratamento do diabetes também precisa de acompanhamento médico, pois algumas combinações podem aumentar o risco de hipoglicemia.   Nesses casos, o tratamento deve ser avaliado e ajustado pelo profissional de saúde responsável. Cuidados durante o tratamento com a caneta de emagrecimento O tratamento com a caneta de emagrecimento envolve mais do que o acompanhamento do peso.   Como a perda de peso e as mudanças na alimentação podem repercutir em diferentes aspectos da rotina, alguns cuidados ajudam a preservar o bem-estar ao longo desse processo:   Alimentação: manter uma alimentação equilibrada e variada, com atenção à ingestão adequada de proteínas, fibras, vitaminas e minerais, conforme as necessidades individuais. Hidratação: manter o consumo adequado de líquidos ao longo do dia, especialmente quando houver sintomas gastrointestinais, como vômitos ou diarreia. Saúde digestiva: observar como o organismo responde às mudanças na alimentação e aos efeitos do medicamento. Em alguns casos, fitoterápicos para cuidado digestivo podem fazer parte da rotina de autocuidado, desde que sejam adequados à necessidade e utilizados com orientação de um profissional de saúde. Massa muscular: associar a perda de peso a uma rotina de atividade física adequada, incluindo exercícios de fortalecimento quando recomendados, para contribuir para a preservação da massa muscular. Cuidados com a pele: mudanças significativas no peso podem alterar a aparência e a elasticidade da pele. Manter a hidratação da pele e uma rotina de cuidados pessoais pode contribuir para o conforto e o bem-estar durante esse período. Sono e descanso: estabelecer uma rotina de sono adequada também faz parte dos cuidados com a saúde e pode contribuir para o bem-estar físico e emocional. Saúde emocional: mudanças na relação com a alimentação, na imagem corporal e na rotina podem trazer diferentes impactos emocionais. Quando necessário, o acompanhamento psicológico pode fazer parte do cuidado. Acompanhamento profissional: consultas e exames, quando indicados, permitem acompanhar a evolução do tratamento, avaliar possíveis efeitos adversos e realizar os ajustes necessários.   A caneta de emagrecimento pode ser uma ferramenta importante no tratamento do excesso de peso, mas seu uso deve estar sempre associado à avaliação e ao acompanhamento de profissionais de saúde.   Informação, acompanhamento adequado e uma rotina de cuidados são fundamentais para que o tratamento seja conduzido de forma segura e individualizada.   No Blog Revista Herbarium, você encontra mais conteúdos sobre saúde, bem-estar e cuidados para diferentes momentos da sua rotina. Continue acompanhando e descubra outras formas de cuidar da sua saúde.

Em 2026, a Herbarium completa 41 anos. São quatro décadas dedicadas à pesquisa, ao desenvolvimento de produtos e à construção de novas possibilidades de cuidado. Continue a leitura e saiba mais sobre nossa história e a relação entre ciência e natureza como parte importante da nossa identidade. O que significa Herbarium? O nome Herbarium está relacionado ao universo das plantas. A palavra tem origem no latim herbarium e está associada ao conceito de coleção de plantas preservadas para estudo e pesquisa. Essa relação também está presente na nossa origem. O conhecimento sobre espécies vegetais esteve desde o início associado à pesquisa e ao desenvolvimento de produtos, aproximando natureza, ciência e cuidado. Uma história construída ao longo de quatro décadas A Herbarium começou sua atuação com medicamentos fitoterápicos e, ao longo dos anos, ampliou sua estrutura, seu conhecimento e suas áreas de atuação. Essa evolução pode ser percebida em alguns momentos que ajudaram a construir quem somos hoje. Linha do tempo: momentos que marcaram a Herbarium 1985: onde tudo começou A Herbarium inicia sua atuação com foco em medicamentos fitoterápicos, tendo o conhecimento sobre plantas medicinais como uma das bases para o desenvolvimento de seus produtos. 2002: qualidade como parte do desenvolvimento A conquista da certificação de Boas Práticas de Fabricação (BPF) reforça a importância dos processos de qualidade e segurança na produção farmacêutica. 2005: pesquisa aplicada à fitoterapia O lançamento do Imunomax, desenvolvido a partir da Uncaria tomentosa, representa um momento de aplicação da pesquisa sobre espécies vegetais no desenvolvimento de medicamentos. 2011: novos caminhos para a suplementação O lançamento do Ômega-Mater, primeiro suplemento à base de ômega 3 direcionado a gestantes, marca a expansão da atuação para além dos medicamentos fitoterápicos. 2012: reconhecimento no segmento de fitoterápicos A Herbarium foi escolhida pela Anvisa como modelo de empresa no segmento e recebeu representantes de 30 países ligados ao setor de fitoterápicos da Organização Mundial da Saúde (OMS). 2015: novos caminhos no digital O nascimento da loja Herbarium online amplia os canais de acesso aos produtos e acompanha as transformações na forma de pesquisar e adquirir produtos. 2016: compromisso além dos produtos A Herbarium se torna pioneira na implantação da logística reversa de medicamentos no Paraná, ampliando sua atuação também para iniciativas relacionadas ao ciclo de vida dos produtos. 2020: inovação e novos compromissos O lançamento do Simpli-D, primeira vitamina D em spray do Brasil, marca um novo formato para a suplementação.  No mesmo ano, a Herbarium se torna a primeira indústria farmacêutica brasileira certificada como Empresa B. 2021 a 2024: novas frentes de atuação Novos negócios e parcerias ampliam a presença da Herbarium no mercado da saúde. Nesse período, a joint venture com a Finzelberg dá origem à Phytera, a empresa entra no mercado medicinal de cannabis e nasce a Schwabe Herbarium. 2025: quatro décadas de história A Herbarium completa 40 anos, reunindo décadas de conhecimento em fitoterapia, pesquisa e desenvolvimento de produtos. 2026: 41 anos A Herbarium chega aos 41 anos dando continuidade a um trabalho construído a partir do conhecimento sobre plantas medicinais, da pesquisa e do desenvolvimento farmacêutico. Um portfólio que acompanha novas necessidades Os medicamentos fitoterápicos continuam fazendo parte do nosso portfólio, ao lado de suplementos alimentares, cosméticos, fitocosméticos, óleos essenciais e outros produtos de origem natural. A expansão dessas categorias acompanha novas necessidades de cuidado e amplia as possibilidades de atuação da Herbarium, mantendo a pesquisa e a qualidade como elementos importantes no desenvolvimento dos produtos. Herbarium 41 anos e os próximos capítulos Quatro décadas trouxeram novos conhecimentos, produtos, negócios e formas de atuação.  Aos 41 anos, seguimos ampliando esse caminho por meio da pesquisa, do desenvolvimento e da busca por novas possibilidades no mercado da saúde. A história começou em 1985. Em 2026, celebramos mais um capítulo e continuamos construindo os próximos. Conheça a Herbarium e faça parte da nossa história!

Com a chegada do inverno, é comum perceber mudanças na saúde respiratória. Entre elas, o ressecamento nasal se destaca como um dos desconfortos mais frequentes da estação, podendo causar irritação, sensação de obstrução e até pequenos sangramentos. Entender os fatores que contribuem para esse quadro e conhecer formas de prevenção e cuidado pode ajudar a manter o bem-estar durante os meses mais frios. Descubra a seguir quais são as causas do nariz ressecado no inverno, como identificar os sintomas e o que fazer para aliviar essa condição de forma segura. Confira!   Quais são os sintomas do nariz ressecado? O ressecamento nasal pode se manifestar de formas diferentes, mas alguns sinais são mais frequentes durante o inverno: Sensação de nariz entupido; Ardência e irritação; Formação de crostas e sangramento. A seguir, vamos detalhar melhor cada um dos sintomas de nariz ressecado no inverno e entender como cada um pode impactar o bem-estar durante a estação   Sensação de nariz entupido Mesmo sem a presença de secreção, as mucosas ressecadas e inflamadas podem causar a sensação de nariz entupido, dificultando a respiração. Esse incômodo tende a ser mais intenso ao acordar, após uma noite inteira em ambiente fechado e seco.   Ardência e irritação A perda de hidratação das mucosas também deixa a região interna do nariz mais sensível e vulnerável.  Coçar ou assoar com força pode agravar ainda mais o quadro, aumentando a sensação de irritação.  Em alguns casos, o desconforto se estende para a garganta, especialmente em ambientes com ar muito seco.   Formação de crostas e sangramento Quando o ressecamento é mais intenso, podem se formar crostas na parte interna do nariz.  Elas são fragmentos de muco ressecado que se acumulam nas mucosas e, ao serem removidos de forma inadequada, podem provocar pequenos sangramentos. Esse tipo de sangramento é geralmente leve e está diretamente relacionado ao ressecamento do ambiente. A recorrência das crostas é um sinal de que as mucosas precisam de mais hidratação e cuidado.   O nariz ressecado pode virar um problema maior? Na maioria dos casos, o nariz ressecado no inverno é um desconforto passageiro e sem complicações.  No entanto, o ressecamento prolongado das mucosas pode comprometer a barreira natural de defesa do organismo. Por isso, cuidar das mucosas nasais durante o inverno vai além do conforto: é também uma forma de proteger a saúde respiratória como um todo.   O que ajuda a aliviar o nariz ressecado no inverno? Alguns hábitos simples já fazem grande diferença para manter as mucosas nasais hidratadas e saudáveis durante a estação:   Umidificar o ambiente Manter a umidade do ar em níveis adequados é uma das medidas mais eficazes contra o ressecamento nasal. Umidificadores de ambiente são ótimos aliados, especialmente no quarto durante a noite.    Manter a hidratação Beber água ao longo do dia contribui para manter as mucosas hidratadas de dentro para fora.  No inverno, a sensação de sede diminui, mas a necessidade de hidratação continua a mesma, por isso, chás e infusões são uma boa alternativa para quem tem dificuldade de consumir água nos dias mais frios.   Evitar ambientes com ar-condicionado por longos períodos O ar-condicionado, assim como o aquecedor, resseca o ar do ambiente e agrava o desconforto nasal.  Sempre que possível, ventile o ambiente e evite a exposição prolongada a esses equipamentos.  Se o uso for inevitável, redobrar os cuidados com hidratação e umidificação ajuda a minimizar os efeitos.   Higienização nasal A lavagem nasal com solução fisiológica é uma prática segura e eficaz para manter as vias nasais limpas e hidratadas, ajudando a melhorar a sensação de nariz ressecado no inverno. Ao remover impurezas, alérgenos e secreções acumuladas, contribui para preservar a função protetora das mucosas e facilitar a respiração.  Pode ser realizada por todas as faixas etárias, de bebês a adultos. Sempre com recomendação médica em caso de dúvidas.   Quando considerar o uso de produtos específicos? Quando medidas gerais para aliviar o desconforto do nariz ressecado no inverno, produtos destinados à higienização e ao descongestionamento nasal podem ser utilizados como complemento ao cuidado, conforme orientação de médico ou farmacêutico. Entre as opções disponíveis, o Rinospray é uma solução isotônica estéril de cloreto de sódio, sem vasoconstritor e sem conservantes.  Seu uso auxilia na fluidificação das secreções nasais e favorece sua eliminação, contribuindo para a limpeza das vias aéreas sem alterar a fisiologia da mucosa nasal.  Não possui restrição de faixa etária, havendo também uma versão desenvolvida para o público infantil. Já o Hipersinus é um descongestionante nasal composto por solução hipertônica de cloreto de sódio a 3%, indicado para auxiliar no alívio da congestão e da obstrução nasal em adultos e crianças a partir de 3 anos de idade. Com sistema de jato contínuo, o produto contribui para a remoção mecânica das secreções, favorece a fluidez do muco e auxilia na permeabilidade das vias respiratórias. A escolha entre diferentes opções deve considerar fatores como idade, sintomas apresentados e orientação de um profissional de saúde. Conheça os produtos no site da Herbarium e descubra qual se adequa melhor à sua necessidade neste inverno. __ Informações regulatórias RINOSPRAY – Solução de cloreto de sódio - 0,9%. INDICAÇÃO: Fluidificante e descongestionante nasal. USO ADULTO E PEDIÁTRICO.  MEDICAMENTO NOTIFICADO. RINOSPRAY É UM MEDICAMENTO. SEU USO PODE TRAZER RISCOS. PROCURE O MÉDICO E O FARMACÊUTICO. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. HIPERSINUS® – Solução nasal de cloreto de sódio – 3%. INDICAÇÃO: Fluidificante, descongestionante e umidificante nasal. Auxílio no tratamento de doenças respiratórias como rinite alérgica, rinossinusite, sinusite e gotejamento pós-nasal. Pode ser utilizado em pós-operatório de cirurgia rinossinusal. USO ADULTO E PEDIÁTRICO A PARTIR DE 3 ANOS DE IDADE. MEDICAMENTO NOTIFICADO conforme RDC nº 576/2021. HIPERSINUS® É UM MEDICAMENTO. SEU USO PODE TRAZER RISCOS. PROCURE O MÉDICO E O FARMACÊUTICO. LEIA A BULA. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.

Diante da rotina cheia de preocupações e correrias, é bem provável que você já tenha sofrido de enxaqueca. A enxaqueca é uma condição neurológica crônica caracterizada por dores de cabeça intensas e recorrentes, que podem estar acompanhadas por sintomas como náuseas, vômitos, sensibilidade à luz, ao som e ao movimento. Os gatilhos mais comuns dessa crise envolvem estresse, insônia ou não dormir o suficiente, esforço físico excessivo, alimentação inadequada, entre outros. Tais sintomas afetam a qualidade do nosso dia a dia, trazendo dor e desconforto, impacto nas atividades diárias, prejuízo nas relações interpessoais, perda de produtividade e até mesmo ansiedade e depressão. Uma grande aliada nas crises de enxaqueca é a planta Petasites hybridus, que possui ações antiespasmódicas, anti-inflamatórias e analgésicas.   Tratamento preventivo da enxaqueca   Através do seu mecanismo, a Petasites hybridus é indicada para o tratamento pro­filático da migrânea, reduzindo a frequência e a intensidade dos episódios. Isso porque ela é capaz de aliviar a dor e os espasmos musculares, reduzir tensões, amenizar ou impedir uma reação inflamatória e atenuar as dores. Atenção: os medicamentos à base de Petasites hybridus devem ser utilizados somente sob prescrição médica.  Procure um profissional de saúde especializado.

“Hoje eu gostaria que o meu dia tivesse 36 horas”. Quem nunca pensou ou falou essa frase quando se deparou com muitas coisas para fazer em um único dia? Diante da rotina corrida, os afazeres diários acabam substituindo algumas horas de sono. Mas você sabia que dormir é tão importante para a nossa saúde quanto nos alimentarmos ou tomarmos água? Se ficarmos sem dormir por 18 horas, os nossos reflexos motores podem ser prejudicados, interferindo na capacidade de dirigir ou tomar decisões, pois pode equivaler à mesma quantidade de 0,05% de álcool no sangue. A sensação de cérebro nublado que não passa, os famosos “brancos” na memória, dificuldade de concentração, falta de vontade para se comunicar com outras pessoas, perda de peso e apetite podem estar relacionados à falta de sono. Mas, quantas horas devo dormir por dia? Por mais que especialistas recomendem que o ideal é dormir 8 horas por dia, esse tempo pode variar de pessoa para pessoa, já que cada organismo funciona de forma distinta. Enquanto algumas pessoas precisam de 9 ou 10 horas de sono para se sentir bem, outras ficam satisfeitas com 6 horas bem dormidas. A insuficiência do sono pode ser prejudicial para a memória e a atenção, causando cansaço, fadiga, baixa imunidade, alterações hormonais, tristeza e ansiedade. As consequências negativas de noites mal dormidas a curto prazo já são sentidas na saúde, mas isso pode se agravar, prejudicando a qualidade de vida por meio de doenças mais severas como problemas cardíacos e desequilíbrio na pressão arterial. Diabetes tipo 2, hipertensão e asma também podem ser influenciadas pelo sono, quando não se dá a ele a atenção devida.   Dicas para um sono de qualidade Dormir muitas horas pode parecer ideal para o descanso, mas para o sono ser capaz de recarregar as energias para o dia seguinte não é suficiente que ele seja apenas longo, e por isso, alguns outros cuidados precisam ser adotados.   Ter um horário para dormir e acordar todos os dias É necessário um esforço diário para ter uma rotina de sono adequada, mas quando conseguimos criar um horário para dormir e acordar, o nosso corpo e a nossa mente agradecem. Manter o fluxo de sono diariamente regula o ritmo circadiano, responsável por realizar as funções no decorrer do dia. Influencia também no humor, porque se estivermos descansados, a dopamina, que é o hormônio responsável pela motivação, é produzida normalmente.   O local para dormir precisa ser adequado O quarto onde dormimos durante a noite precisa estar propenso para o relaxamento e para se desconectar do mundo exterior.  Por isso, o ambiente deve ser preparado antes de deitar e apagar as luzes. Nosso corpo é influenciado pela luminosidade da área, então é normal que a nossa mente se prepare para o sono quando começa a escurecer. Por isso, é importante se certificar de que o local escolhido para o descanso está totalmente escuro, com cortinas fechadas e sem luzes artificiais. Caso contrário, quando tem claridade em excesso, o organismo interpreta que é hora de despertar. Os barulhos podem ser grandes vilões do sono, então também é importante se afastar deles ou eliminá-los, quando possível. Ruídos da rua podem atrapalhar, como carros, música alta ou cachorros latindo, por exemplo. Ter vidros duplos nas janelas de casa pode ajudar, diminuindo o impacto e o volume que o som chega até nossos ouvidos. Celulares, rádio ou televisão devem estar desligados ou no modo silencioso. Mas os aparelhos digitais, por outro lado, podem ajudar quando utilizados para tocar um som ambiente ou barulhos de chuva, sons mais suaves que ajudam a relaxar e desviar a mente de ruídos mais altos.   Temperatura do ambiente Quando o assunto é dormir com mais ou menos cobertas, é possível que cada pessoa tenha uma preferência, mas você sabia que a ciência indica uma temperatura que vai te ajudar a dormir melhor? Isso mesmo, estudos realizados apontam que o ideal é que o local esteja com a temperatura entre 18° e 21° C, ou seja, um clima ameno. Na hora da escolha da coberta e do pijama correto, é bom equilibrar para que não sinta muito frio ou calor durante a noite, já que essas sensações nos fazem acordar, e atrapalham na qualidade do sono.   Alimentação noturna O que vamos ingerir antes de dormir tem grande impacto no nosso sono, por isso existem recomendações para as últimas refeições do dia, como evitar o consumo de refrigerantes, chocolates, café, comidas mais gordurosas e pesadas, como carnes assadas ou frituras. O horário mais recomendado por especialistas para o jantar é entre as 19h e 20h. Tendo um intervalo em torno de três horas entre comer e ir dormir. Além de todas estas dicas, manter o ambiente limpo, arejado, tomar chás, banhos quentes e se desligar de telas 1h antes de dormir, vão ajudar a ter uma noite de sono bem aproveitada.